شرکت در کلاس آموزش شنا تازه کار به جهت آغاز یادگیری شنا، میتواند به بچه شما امداد کند، تا قلیل ناچیز این ورزش موءثر را یاد بگیرد. شنا رفتن دارای دستهای بازتر یا جمعتر، عضلات مختلفی را هدف میگیرد، ولی چنانچه کلیدی تجربه نباشید، ممکن میباشد حرکت را نادرست انجام دهید. نظیر حرکت قبل حرکت انجام می‌شود البته همین توشه روی صندلی و با ارتفاع کمتر. همین کار نیاز به تمرین دارد؛ اما به محض این که یاد بگیرید چطور از هر دو طرف بدنتان به کار گیری نمایید توان و شتاب شنا کردنتان هم عمده میشود. در سطح بعدی به او یاد دهید که چگونه بچرخد و سرش خرید رینگ بادی شنا را بالا بیاورد. آنگاه به آرامی سینه را نزدیک میز نمایید و به شرایط اول برگردید، همین حرکت را نیز میتوانید در 35 تکرار انجام دهید، توجه کنید میتوانید حرکت را در حد اقتدار انجام دهید. شنای سوئدی یا این که push up به عنوان یکی از بهترین راه و روش ها برای ارتقاء قدرت بالاتنه بدون نیاز به استفاده از هیچ وسیله ای در نظر گرفته می شود و تمرینی هست که می تواند در هر مکانی که بخواهید، چه در باطن خانه و چه در خارج از خانه انجام دهید. بلکه بهترین عمل آهسته کردن وی و شناور نمودن وی بر پشت است و بعد از آن به آرامی به سمت ساحل شنا کنید. همینطور بایستی گفت که همین نوع حرکت یکی از از بی آلایش ترین و بهترین حرکت ها برای افرادی می باشد که می خواهند شنا را جدید آغاز کنند و به همین دلیل ما اشاره ای به همین مدل شنا کردیم تا گوشه ای ای در ذهنتان بابت آن صورت بگیرد. شنا نمودن توانایی شما را برای دریافت اکسیژن و به کارگیری بهینه از اکسیژن بالا میبرد، همینطور استقامت بدن شما را به شدت افزایش میدهد. ی استقامت نوعی مسابقة شنا دارای مسافتهای طولانی مهم اشکال شناها که معمولا در آبهای آزاد صورت میگیرد. ۳- هسته تن را مشغول نگه دارید در حالی که به وضعیت ابتدایی باز می شوید نفس را خارج دهید. تهنیت میگوییم، شما حالا میتوانید حرکت شنا سوئدی را به راحتی انجام دهید. سپس به آرامی سینه را اصلی خم نمودن آرنج نزدیک دیوار نمایید و به مرحله آغاز برگردید، این حرکت را 3 ست و در هر ست اصلی 40 تکرار انجام دهید، میتوانید در حد توان نیز آغاز کنید و به مرور به تعداد تکرار بیش تر کنید، هر وقت توانستید به خوبی از عهده تراز برآید سراغ مرحله دوم بروید.